Изобретение учеными СССР первой в мире виброплатформы в 1975 году было предназначено для послеполетной реабилитации советских космонавтов с активной регенерацией их костной системы и восстановлением ослабленных мышц тела. Сегодня производители массажно-спортивного оборудования выпускают домашние вибротренажеры для эффективной борьбы с гиподинамией и лишним весом. Какие лучше проводить тренировочные занятия, и какие упражнения совместимы с вибромассажем?
Покупка современной виброплатформы дает возможность организовать полноценный фитнес дома в соответствии с личными интересами всех членов семьи, например:
- женщины, стремящиеся к похудению, смогут к лету сбросить несколько килограммов, уменьшить объем талии и сгладить целлюлитные дефекты кожи на бедрах;
- мужчинам будет легче увеличить мышечную силу и создать к пляжному сезону красивый рельеф своего торса или пресса, к тому же пассивный тренинг благоприятен для здоровья людей, страдающих от малоподвижности;
- старшеклассникам и студентам, посещающим спортзал, вибрационное воздействие поможет подготовить мускулатуру к интенсивным нагрузкам, а после занятий провести полезный сеанс релакса;
- людям старшего поколения процедуры на вибромассажере дадут оздоровление суставных тканей и повышение гибкости связочного аппарата, улучшение кровообращения и процессов обмена веществ, нормализации гормонального баланса и стимуляции иммунитета.
Комплекс общеукрепляющих упражнений на виброплатформе
Благодаря устройству вибротренажера проводится инертная тренировка мышц с целью повышения общего тонуса мышечных тканей и формирования крепкого, околопозвоночного каркаса. Важно соблюдать последовательность позиций и время статичного положения на вибрирующей платформе:
- Первые 3 минуты сеанса сохраняется вертикальное положение спины, ноги прямые, ступни вместе, а упор рук на опорах массажера. В данный период осуществляется общее массирование тела вибрационными импульсами.
- В течение следующих 2-3 минут руки находятся на поручнях, стопы расставлены на ширину плеч, ноги в коленях полусогнуты. При выполнении данного упражнения вибрационный тренажер задействует мышечные волокна спины, ног и бедер.
- На 1 минуту встать на колени перед платформой, опираясь на нее прямыми руками и расслабив мышцы спины. Воздействие при этом направлено на область рук, плеч, ног и верхние части тела.
- Встать на 2 минуты на подставку спиной к стойке, держась руками за поручни, при этом позвоночник держится прямо, а левая нога слегка выдвигается вперед. В такой позе прорабатываются мускулы плеч и шеи.
- В течение 1 минуты занимать позу лицом вниз как для отжиманий таким образом, чтобы прямыми руками опираться на пол, а пальцами ног – на центр платформы. В данный момент тренироваться будут мышцы груди, плеч, рук и верхние зоны тела.
- На протяжении 2 минут повторить позицию п. 4, но с выдвижением правой ноги вперед.
Кардиоваскулярный тренинг на виброплатформе для улучшения работы легких и сердца
Физические упражнения с кардиоваскулярным эффектом и массаж на виброплатформе укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма, отвечающие за снабжение клеток кислородом. Применение специальных упражнений позволит улучшить циркуляцию крови, стабилизировать нервную деятельность и нормализовать обмен веществ.
Перед началом занятий рекомендуется проверить частоту сердечного пульса, значение которого в состоянии покоя может составлять 60-80 ударов в минуту. Индивидуальный показатель безопасного для тренировок сердцебиения можно получить вычитанием из максимальной частоты сердечных сокращений 220 цифры своего возраста. Когда с помощью кардиотренировки осуществляется целенаправленная коррекция фигуры за счет динамичного сжигания жировых отложений, то ритм сердца не должен превышать 70-80 процентов от полученного результата. Если состояние здоровья не вызывает никаких сомнений, то можно перейти к следующим упражнениям, в каждом из них удерживаясь руками за поручни:
- Первые 3 минуты вибромассажа поддерживается вертикальное положение тела, ступни вместе и ноги прямые.
- На 1 минуту повернуться прямой спиной к монитору системы управления, немного отклонив левую ногу вперед.
- Последующие 2 минуты лицом к стойке, стопы широко расставлены, а в коленях ноги полусогнуты.
- В позе боком на платформе 1 минуту с прямыми ногами удерживаться одной рукой за дисплеем противоположного поручня. В данном положении прорабатываются все мускульные волокна спины и бедер.
- В течение 1 минуты выполнить повтор п. 2 с выдвинутой вперед правой ногой.
- Повторение упражнения п.1 длительностью 2 минуты.
Упражнения для похудения и моделирования линии бедер на виброплатформе
Простые тренировки на вибромассажере помогают создать идеальные формы тела без изнурительных занятий. Уменьшить охват талии и накачать пресс можно 
следующими упражнениями, в которых руки расположены на поручне:
- Встать прямо на виброплатформе на 2 минуты, ноги выпрямлены, а ступни соединены.
- В позиции боком 1 минуту стоять прямо и держаться одной рукой впереди себя за дисплеем.
- Развернуться спиной к стойке на 2 минуты, выставив вперед левую ногу.
- Лицом к монитору в течение 1 минуты удерживаться на полусогнутых ногах.
- Повторить п. 2 также длительностью 2 минуты, но с отведением правой ноги.
- Повтор исходного положения п. 1 на протяжении 2 минут.
Коррекция нижней части тела и лечение целлюлита выполняется с помощью другого комплекса статичной гимнастики:
- Вибромассаж 2 минуты в позиции с руками на опорах, ровной спиной и ступнями, соединенными вместе.
- Отвести на пол одну выпрямленную ногу на 2 минуты, упор другой ногой, согнутой в колене на подставку массажера, руки на поручнях. Данное упражнение задействует мускулы ног и косые мышцы живота.
- В положении лежа 1 минуту держать спину ровно с упором пальцев ног в центр платформы, а прямыми руками – в пол.
- Лежа лицом вверх на полу 2 минуты удерживаться на лопатках, приподняв бедра и поясницу, руки вытянуты вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, а стопы упираются в платформу. Таким образом, прорабатываются мышечные ткани пресса и бедер.
- В заключение сеанса 2 минуты стоять на подставке, развернувшись спиной к стойке и держась обеими руками за поручни.
- Ноги полусогнуть в коленях и стоять 2 минуты, удерживаясь за поручни.
Для достижения ощутимых результатов занятия на виброплатформе проводятся 3 раза в неделю, а их продолжительность с 10 минут постепенно увеличивается до получаса. Для четкости исполнения упражнений на вибрирующей подставке первоначально лучше выполнить их на твердой поверхности. Интенсивность тренировок полезнее увеличивать поэтапно через 2-3 дня, а модель вибромассажера выбирать со встроенными программами воздействия, с опциями контроля скорости, времени и сжигания калорий.
